Nordic Harmstring: esercizi per gli ischiocrurali

Più del 15% di tutti gli infortuni nel calcio interessano gli ischiocrurali (hamstrings). Le lesioni di questi muscoli, posti nella parte posteriore della coscia, rappresentano l'infortunio più frequente tra i calciatori. La probabilità di recidiva nei primi due mesi dopo il primo infortunio è del 22%.

Gli hamstrings sono estensori dell'anca e flessori del ginocchio, e la maggior parte degli infortuni avviene correndo o scattando nel momento in cui questi muscoli generano tensione allungandosi (contrazione eccentrica). Un recente studio condotto su un totale di 942 calciatori danesi divisi in 2 diversi gruppi, uno sperimentale ed uno di controllo ha posto l’attenzione su uno specifico esercizio di rinforzo eccentrico degli ischiocrurali, denominato nordic hamstrings. Gli autori di questo studio hanno dimostrato che inserendo questo specifico esercizio nel normale allenamento si ottiene una riduzione del 60% delle nuove lesioni e dell'85% delle recidive, in confronto al gruppo di controllo.

Anche se ulteriori studi sono necessari, questo tipo di esercizio è di facile esecuzione e non richiede attrezzature specifiche e potrebbe avere particolare beneficio in quegli atleti che hanno già subito questo tipo di infortunio visto il drastico abbassamento delle recidive.

Giulio Pozzobon, Centro Fitness Avigliana