Fascite plantare: come prevenirla e curarla

La fascite plantare è un processo infiammatorio a carico della fascia plantare, un legamento posto sotto la pianta del piede. E' piuttosto comune tra i calciatori, tanto da rappresentare più del 10% degli infortuni a carico del piede. E' causata dalla ripetizione continua di eccessivi sovraccarichi a livello podalico e può insorgere a causa di innumerevoli fattori: piedi piatti o cavi, scarpe inadeguate, sovrappeso, contrattura o debolezza di alcuni muscoli della gamba come il polpaccio, il peroneo e il tibiale posteriore. Per prevenire questo fastidioso problema, si dovrebbero inserire esercizi di propriocezione podalici, come ad esempio esercizi con la tavoletta propriocettiva o esercizi di corsa, salti o balzi a piedi nudi. Se invece ne soffrite già, la prima cosa da fare è il riposo iniziale per controllare l'infiammazione. In seguito, applicare anche più volte al giorno il ghiaccio e lavorare molto con esercizi di allungamento. Per quanto riguarda i plantari, evitate soluzioni fai da te o fantomatici plantari universali, spacciati come rimedio ad ogni male. Se la fascite non scompare e si prolunga per diverse settimane, potrebbe rivelarsi utile una visita posturale da un chinesiologo o fisioterapista. 

Marco Querro

Centro Fitness Avigliana