Performance / Gli affondi, tecnica e utilità

Gli affondi, assieme allo squat, sono uno degli esercizi più conosciuti ed efficaci per gli arti inferiori. Si tratta di un esercizio completo, utilissimo per tonificare ed aumentare la forza negli arti inferiori. Essendo molto dispendioso, stimola il rilascio di elevate quantità di ormoni anabolici, favorendo quindi l’aumento generale della forza.

ESECUZIONE:

In piedi, si porta in avanti, con un’ampia falcata la gamba destra, quindi si piega quella sinistra in modo che il ginocchio arrivi quasi a toccare terra (angolo di 90° tra coscia e gamba). Si ritorna poi nella posizione di partenza e si ripete il movimento a gambe invertite.

Inizialmente è consigliabile eseguirlo a corpo libero, per poi successivamente passare all’uso di sovraccarichi. Un’ottima variante è rappresentata dagli affondi su Bosu o tavoletta propriocettiva, ovvero ambienti instabili che fanno quindi lavorare il sistema neuromuscolare oltre che l’equilibrio, la propriocezione e il controllo del proprio corpo.

Vedi tecnica di esecuzione affondi - (https://www.youtube.com/watch?v=ABiuE9yeKfE)

Marco Querro

chinesiologo profesionista