I migliori esercizi per potenziare i polpacci

Il polpaccio, o più correttamente “tricipite della sura”, è un insieme di più muscoli: soleo, gastrocnemi e in parte anche il muscolo plantare.
In termini di fibre muscolari, è composto sia da fibre rosse (a contrazione lenta) che da fibre bianche (a contrazione rapida).
Per sviluppare al meglio i polpacci, dovrete stimolarne le fibre muscolari in entrambi i modi: resistenza, con corsa ed esercizi aerobici; forza ed esplosività con allunghi-scatti.

Ma posso allenarli anche da casa?

Certo, con un ottimo esercizio che necessita solo di un gradino o una sporgenza: il calf.

Esecuzione: in piedi a gambe distese, poggiare l’avampiede su un gradino (o una sporgenza), scendere con il tallone e risalire successivamente cercando la massima escursione di movimento.

I primi giorni ripetere con entrambi i piedi per 3 serie da 30 esecuzioni (90 movimenti in tutto), con pausa di un minuto tra le serie. Alternare serie di ripetizioni più lente e controllate ad altre più esplosive. Aumentare poi nel tempo le ripetizioni e passare in seguito ad eseguire il movimento con un piede solo.

Marco Querro,

chinesiologo professionista