Performance, si riparte: il ruolo degli addominali nel calcio

Riprende la stagione calcistica e riparte "Performance", la rubrica che vi accompagnerà fino al termine della stagione. L'appuntamento sarà bisettimanale: il venerdì pubblicheremo articoli "in pillole" sulla vita del calciatore: dall'allenamento, alla traumatologia, all'alimentazione. Inauguriamo la nostra seconda stagione con un tema sempre olto discusso: il ruolo degli addominali nel calcio.

Brevi cenni anatomici

 Il retto dell'addome è un muscolo unico (non esistono addominali alti e bassi), che origina dallo sterno e si inserisce sul pube. Il suo ruolo non è meramente estetico, ma svolge molteplici funzioni. Innanzitutto quella di stabilità, garantendo una corretta postura e proteggendo la colonna vertebrale e gli organi interni.

I migliori esercizi

Secondo uno studio dell'American Council on Exercise, l'esercizio rivelatosi più efficace per il potenziamento addominale è bicicletta, esercizio in cui il soggetto avvicina contemporaneamente il gomito destro al ginocchio sinistro, ed il gomito sinistro al ginocchio destro. Seguono i cruch sulla fitball, ovvero il pallone di gomma, sul quale si effettuano anche ottimi esercizi di stabilità. Infine, un ottimo esercizio è il plank (vedi foto), ovvero una posizione da mantenere disteso appoggiato sui gomiti. La contrazione isometrica, oltre che lavorare sugli addominali, potenzia le spalle e la fascia lombare.

Marco Querro

chinesiologo professionista