Aumentare lo stacco: alcuni esercizi utili

Una buona capacità di salto è fondamentale in uno sport come il calcio. Basti pensare a quante partite vengono decise da colpi di testa, o quanti interventi difensivi vanno in porto grazie alla buona elevazione di un calciatore. Come fare per aumentare la propria elevazione da terra? Prima di tutto, occorre misurare la propria capacità di stacco: per far questo basta mettersi di fianco a un muro e sollevare la mano più in alto possibile. Annotata questa misura, salta con la stessa mano alzata e misura (o fai misurare a un amico) il punto raggiunto. La distanza tra queste due misure rappresenta la tua capacità di salto attuale. Esercizi utili:

• Saltare la corda: sembra un esercizio banale, ma saltare la corda regolarmente rinforzerà i muscoli che utilizziamo per eseguire i salti. Da eseguire 10-15 minuti al giorno su una superficie morbida.

• Squat: probabilmente l'esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori.

• Squat jump: Variante dello squat, con l’esecuzione di un salto in alto quando si ritorna in stazione eretta.

Buona pratica sarebbe quella di misurare ad intervalli regolari (ad esempio ogni mese) i progressi.

Marco Querro, Centro Fitness Avigliana