Lo squat: tecnica ed utilità di un esercizio universale

Lo squat (accosciata) è considerato l’esercizio per eccellenza per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori. Ritenuto un fondamentale del fitness e particolarmente utile anche nel calcio, coinvolge tantissimi muscoli, soprattutto degli arti inferiori:

Muscoli principali coinvolti:

glutei, bicipite femorale, quadricipiti

Muscoli secondari coinvolti:

muscolo sacrospinale, muscolo trasverso dell'addome, muscolo medio gluteo/muscolo piccolo gluteo (abduttori), muscolo gastrocnemio.

Si può eseguire a corpo libero, oppure con l’utilizzo di sovraccarichi (manubri, bilanciere, kettlebel).

Utilissimo ad allenare la forza muscolare, ma non va eseguito troppo lentamente, neanche quando si utilizzano sovraccarichi, perché nel calcio non va persa la forza rapida/esplosiva.

Marco Querro, Centro Fitness Avigliana